2025年是四川高考綜合改革落地的第一年，廣受社會關注。如今離2025年高考還有不到一周時間，我市各項備考工作是否落實，學生狀態如何，老師有什么建議？記者就此進行了采訪。

市教育考試院：

全力確保高考平穩順利

“2025年是四川高考綜合改革后的第一年，為確?！笆卓肌卑踩?、平穩、順利進行，我們做了很多準備工作?！笔薪逃荚囋合嚓P工作人員告訴記者，為讓學生適應改革后的新變化，按照全省統一安排，我市組織實施了高考綜合改革適應性演練測試，嚴格按照高考標準“全員額、全流程、全要素、全系統”進行了演練。

通過發放資料、專家講座、深入考點學校等方式，開展了新高考政策宣講以及志愿填報輔導等工作，讓考生對高考政策更加了解。在《達州晚報》等媒體開設高考綜合改革政策解讀專欄和專題節目，多方宣傳高考綜合改革系列政策的新變化、新要求。

為讓考生對未來目標學校更加清晰，3月初邀請省內外76所高職院校，5月初邀請省內外40余所本科院校，深入我市7個縣（市、區）19所生源學校進行現場咨詢宣傳，參與現場咨詢的考生超2萬人次。

各縣（市、區）按照部分租用、部分采購模式，配備了5G屏蔽儀、手機智能安檢門，新購身份識別儀、安檢刷等設施設備；落實“六位一體”安全防護體系建設，重點抓好防手機作弊專項治理，確保手機“帶不進、用不了、傳不出”。

聯合公安、網信、經信等部門開展了凈化涉考網絡環境治理、打擊銷售作弊器材、打擊替考作弊、防范和打擊手機作弊、凈化考點周邊環境治理、清理整頓涉考培訓機構和助考中介、清理涉考虛假公眾賬號、點亮涉考官方機構網絡標識8大專項行動，確保新高考“首考”安全、平穩、順利進行；對各縣（市、區）開展高考風險隱患大排查，對考試環境治理情況進行專項督導；對照高考風險排查任務清單，逐項逐條查找風險點和薄弱環節，針對排查出的問題，按照“一患一策、一地一策”建立整改清單，督促限期整改。

積極開展考生心理輔導，繼續實施“關愛殘疾考生一站式服務”，已為15名高考殘疾考生申請了合理便利。

資深教師：

穩定情緒守好內心“備考田”

5月27日下午，隨著上課鈴響起，達州市耀華中學資深教師陳虹金拿著教材走進高三（10）班教室，看著臺下望著他的一雙雙眼睛，回想三年來陪伴學生一起走過的分分秒秒，陳虹金眼眶有點濕潤?！敖裉焓峭Ｕn答疑的最后一節課，同學們，我想對你們說，你們翻過的每一頁書都會變成山間艷麗的花，你們讀過的每一句詩都會變成山間的風，你們刷過的每一道題都會鋪就登山的路。我相信，時光不會辜負你們，你們是最棒的！最后幾天，讓我們用科學的方法、穩定的節奏，守護好內心那片‘備考良田’。當你們帶著從容的心態走進考場，就已經贏在了‘超越自我’的起跑線。”

上面一幕，是記者在采訪陳虹金時，他對學生的“深情表白”。最后幾天，學生應如何復習？作為一名資深高三班主任，陳虹金給出了自己的建議——

復習策略上要“精準打擊”。最后幾天不宜盲目刷題，新課標高考更注重思維深度而非題量堆砌。回歸教材落實學科素養是關鍵，強化答題技巧是重點。針對薄弱環節進行專項訓練。要認真分析錯題，總結解題方法，避免高考時再犯錯。同時，按照高考考試時間進行模擬訓練，讓訓練高考化，才能以平常心面對高考。

心理治療師：

學會與壓力共舞

考生應如何調整心態，以最好的狀態迎接高考？心理治療師徐悅建議，高考不僅是知識的競技，更是一場抗壓能力的較量。家長應當做好孩子身心健康的守護者，營造輕松愉悅的家庭環境十分重要。家長不要隨時將高考掛嘴邊。孩子如果愿意討論，家長應用心傾聽，給與理解和幫助。

面對壓力，可以通過下面幾個小技巧釋放——

應用“S.T.O.P情緒調節法”幫助孩子進行調節：暫時將手上的事情停下來，用深呼吸阻斷壓力循環，將注意力錨定在呼吸節奏上；通過5秒吸氣-4秒屏息-6秒呼氣的節律，覺察出自己的情緒狀態并加以調整；掃描身體緊張部位，如緊繃的肩膀、發涼的手掌，用漸進式肌肉放松釋放壓力，比如使勁握緊拳頭又突然放松；用“問題解決模式”替代情緒糾纏，聚焦怎樣解決問題而不是關注情緒如何處理。

生物節律的校準是減壓工程的基石。學習上，可以根據人體生物節律特點，采用認知峰谷管理法去復習，能達到事半功倍的效果。即每90分鐘高強度學習后，用20分鐘休閑放松或音樂冥想；或采用運動方式，每日黃昏進行30分鐘中等強度運動，如快走、騎行等，通過適度鍛煉，可以更好地應對高考壓力。

要警惕四大減壓誤區。應注意避免將咖啡因飲料作為“提神神器”，擾亂自己正常睡眠周期；停止刻意營造“靜音”模式，反常的謹慎會加重心理負擔，適當的環境音反而會讓考生情緒更平靜；拒絕“補償性關懷”，家長的過度關注反而會讓考生“壓力山大”；慎用結果導向語言，如“考不上重點人生就完了”，改用過程激勵，如“我看到你這周整理了5個錯題”；如果孩子出現嚴重的情緒反應，影響了正常生活，應及時求助于心理衛生機構的專業人員獲得幫助。

“高考如同腦力馬拉松，真正的勝利不是瞬間沖刺，而是全程的節奏掌控。那些學會與壓力共舞的考生，不僅在考場上能穩定發揮，更將收獲伴隨終身的情緒調節能力，或許這才是高考給予年輕人最珍貴的成長禮?！毙鞇傉f。

高三考生：

拼出燦爛的未來

早上六點，天蒙蒙亮，萬源市第三中學高三學生鄒升丹起床后，在5分鐘內迅速洗漱，就匆匆趕到教室，教室里已有同學在自主早讀，她拿出書加入其中。半小時后，班主任也來到教室，默默陪伴著他們。一天緊張忙碌的學習一晃而過，晚餐結束后的自主復習時間，班主任總會不停地講解一些注意事項，讓大家調整好狀態迎接高考。

“我覺得我已經調整到最佳狀態了?！编u升丹說，進入高三后，緊張的學習節奏曾讓她一度不適應，學習的壓力讓她倍感疲憊，但在老師的指點和家人的關心鼓勵下，她及時調整心態，調整復習策略，學習越來越得心應手。學校開展的各式解壓活動和心理輔導也是她成功調適心理狀態的秘訣之一。

和鄒升丹相比，她的同學張璨璨表示，她會在最后幾天調整好狀態，以無畏之心竭盡所能，以平常心迎戰高考，為自己拼出個燦爛的未來。(楊航)